Öfke nedir ? Öfke; zor durum ve olaylar karşısında ortaya çıkan doğal bir duygu olmakla birlikte hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır. Günlük yaşamda hepimiz aile içerisinde, trafikte veya işyerinde birtakım sorunlar yaşayabiliyoruz. İşte tüm bu sorunlar karşısında gösterdiğimiz öfkenizi nasıl ifade ettiğiniz çok önemlidir. Çünkü öfkenizi doğru zamanda ve sağlıklı bir şekilde ifade edersek onu kontrol etmiş oluruz. Zira öfkenin esiri olmak mantığınızı ikinci plana atmak geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabiliyor. Kişinin kendisine büyük ölçüde zarar veriyor. Öfkelendiğimiz zaman hangi tepkileri gösteriyoruz ? Genellikle öfkelendiğimiz zaman birkaç yol deneyebiliyoruz. Gerek o zamanki psikolojik durumumuz gerekse fizyolojimizin bize vermiş olduğu etkiyle saldırganca davranışlarda bulunabiliyoruz. Şayet karşımızdaki kişi otorite konumundaysa öfkemizi içimize atarak sessiz kalma yoluna gidebiliyoruz. Halbuki kullanılan her iki yol da öfkemizi kontrol edebilmek adına sağlıklı bir yöntem değildir. Çünkü öfkelendiğimiz zamanlarda bağırıp, çağırmak veya şiddete başvurmak yaşanılan problemi çözmeyeceği gibi kişiler arası ilişkilerin kötüye gitmesine ve öfkenin daha çok artmasına neden olacaktır. Yine aynı şekilde öfkeyi içine atmak veya bastırmaya çalışmak kalp, tansiyon gibi çeşitli fiziksel hastalıklara davetiye çıkaran en büyük etkenlerden bir tanesidir. Bu nedenle öfkemize hemen yenilmeyerek bu duyguyu kontrol etmeye çalışmak ve dengeyi yakalamaya çalışmak gerekir. Öfkemizi nasıl kontrol etmeliyiz ? •Kendinizi öfkeli hissettiğinizde hemen tartışma içine girmeyin bir süre susun ve sakinleşmeyi bekleyin. •Kısa bir süreliğine dahi olsa bulunduğunuz ortamı değiştirmeye gayret edin bu şekilde öfkenizin etrafınıza vereceği zarardan uzaklaşmış olursunuz. •Gevşeme egzersizlerini kullanarak kendinizi rahatlamaya çalışın. Bu konuda özellikle doğru nefes teknikleri ile vücudunuzun sakinleşmesini sağlayabilirsiniz. •Bakış açınızı değiştirip sizi öfkelendiren olaylara mizahi açıdan yorumlayarak problemlere olumlu bir yaklaşım kazandırabilirsiniz. •Yine öfkeliyken bulunduğunuz pozisyonu değiştirmek yani ayaktayken oturmak öfkeliyken yapabilecekleriniz arasında yer alıyor. •Empati yapmaya çalışmak yani kendinizi muhatabınızın yerine koymak ve önyargısız bir şekilde dinlemeye çalışmak öfkenizi yenmeye yardımcı olacaktır. •Şayet tüm bu önerilere rağmen öfkenizi kontrol altına almakta güçlük çekiyorsanız mutlaka bir uzmandan yardım almalısınız. AYŞE ERCE - Psikolog/yazar