İFTAR: 1 Adet hurma ve 1 adet zeytin 1 Bardak su 1 Kase çorba 1 Kase salata (5 dakikada tüketin) (10 dakika ara vermek daha rahat bir akşam geçirmenize katkı sağlayacaktır.) AKŞAM: 3-5 köfte kadar (90-150 g) tavuk, balık, et, peynir (kurubaklagil veya sebze yemeğiyle birlikte olabilir) 10-12 yemek kaşığı sebze yemeği 1-3 Dilim çavdar ekmeği 2-4 Yemek kaşığı pilav(bulgur) veya makarna(kepekli) 1 Su bardağı süt veya yoğurt Karışık sebze salatası (1 çay kaşığı zeytinyağı ) 1-2 porsiyon meyve (meyve suyu olarak tüketilebilir) ½ porsiyon tatlı (sütlü tatlılar tercih edilmelidir) ARA: 2 Porsiyon meyve (2 adet meyveden elde edilmiş taze sıkılmış meyve suyu) 1 Su bardağı süt veya yoğurt SAHUR 1 Bardak süt veya yoğurt 5 Adet zeytin veya 2 adet ceviz içi veya 6-7 adet badem/fındık/fıstık 2-3 kibrit kutusu kadar (60-90 g) beyaz peynir veya 40-60 gram kaşar peynir (1 adet haşlanmış yumurta + 1-2 kibrit kutusu kadar (30-60 gr) beyaz peynir) 3-4 Dilim çavdar ekmeği Biber domates salatalık 1-2 Porsiyon meyve (2 adet meyveden elde edilmiş taze sıkılmış meyve suyu) Dikkat edilmesi gerekenler * Yaklaşık 14 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın. * Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir. Günde en az 4-5 porsiyon meyve tüketin. * Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süreyi azaltır hem de metabolizmanızın yavaşlamasını önlemiş olursunuz. * Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin. (En az 10 su bardağı) *Önemli Not: Ramazanda 2 öğün yiyorum diye 2 kişilik yemek yemeyin.