Özel BSK Kütahya Anadolu Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Mehmet Fatih Uzun, masa başında çalışanlarda bel fıtığı riskinin, ağır işlerde çalışanlardan daha yüksek olduğunu bildirdi. Dr. Uzun, yaptığı yazılı açıklamada, bel fıtığı bakımından kadınların erkeklere oranla daha riskli bir grubu oluşturduğunu ifade ederek, kadınların kemik yapısının farklı, kas güçlerinin az olduğunu ve hamilelik süreci bulunduğunu belirtti. Hamilelik döneminde kas sisteminde büyük değişimler yaşandığına dikkati çeken Dr. Uzun, kişiye iyi bir hamilelik rehabilitasyonu uygulanmadıysa ani kilo alıp verme döneminde önemli sorunlar ortaya çıkabileceği, bu zorlanmalara bağlı bel ve kalça kaslarının yapışma yerlerinde ağrılar meydana gelebileceği uyarısında bulundu. Dr. Uzun, genç yaşlarda disklerin yüzde 78'inin sıvı olduğunu, daha sonra yaşın ilerlemesine bağlı olarak tüm vücutta olduğu gibi disklerde de sıvı kaybı oluşabildiğini ifade ederek, şöyle devam etti: ''Bu sıvı yaşlandıkça azalır ve diskin bozulma ihtimali artar. Aslında bu son derece normal bir durumdur. Çünkü yaşlandıkça vücudumuzun her yerinde su kaybı ve buna bağlı olarak büzülmeler olur. Örneğin yüz ve diğer bölgelerdeki kırışıklıklar, bu su kaybının bir başka göstergesidir. Disk yaşlanınca tam vazifesini yapamaz hale gelir. Omurlarda kırıklar oluşabilir. Kişi yaşlandıkça belindeki sorun belirgin şekilde kendisini hissettirmeye başlar. Bunun için tedbir alınması şarttır. Kasların kuvvetlendirilmesi ve vücudun yükünü omurlardan alması gerekir. Şişmanlarda fazla kiloyla birlikte bele binen yük artar. Ani kilo alıp verme de bel fıtığında etkilidir. Kilolu kişinin bel fıtığı tedavisinde kilo vermesi şarttır. Biz, bel fıtığı nedeniyle başvuran kilolu hastaya diyet öneriyoruz. Diyetle birlikte rehabilitasyona da başlıyoruz. Bel fıtığı olan çalışanların yüzde 54'ünü masa başında iş yapanlar, yüzde 27'sini endüstri - inşaat sektörü, yüzde 18'ini ise şoförler oluşturur. Kırsal kesimden gelip sosyal ve ekonomik düzeyi orta ve ortanın altında olanlarda da çalışma şartlarından dolayı bel fıtığı olma ihtimali yüksektir. Ayrıca uzun süreler boyunca aynı yerde oturmaya dayalı iş yapanlar, örneğin banka çalışanları ve sekreterler de risk altındadır. Bel ve sırt ağrılarının bir kısmı stres, endişe, üzüntü, bastırılmış öfke gibi duygular sonucu oluşabilir. Stres bele kadar uzanan kas gerilmelerine neden olabilir.'' -BEL AĞRISI YAŞAMAMAK İÇİN ÖNERİLER- Dr. Uzun, bel ağrısı yaşamamak için şu önerilerde bulundu: ''- Hangi ortamlar ve koşullar altında stresinizin arttığına dikkat edin. - Stresiniz belirli durumlarda artıyorsa, bunu yaratan nedenleri belirleyerek bir yere yazın. Sonra önemlerine göre sıralayın. - Sizi rahatsız eden durumlarla savaşmak için kısa ve uzun süreli programlar yapın. Kaygı ve stresinizi denetleyebileceğinizi unutmayın. -Stres, endişe, korku, kızgınlık ve öfke gibi duyguları denetlemek için bunların temelinde yatan sebepleri belirleyin. Bunların kime, neye yöneldiğini, nasıl ortaya çıktığını araştırın. - Gevşeme, solunum çalışmalarıyla başlar. Solunum çalışmaları yapmak için kendinize açık havada vakit ayırın. Soluk alıp vermeye başlamadan önce 1-2 dakika hareketsiz ve elden geldiğince gevşek durun. Sağ elinizi göbeğin altına, sol elinizi göğsün üstüne koyup havayı boşaltın. Derin, sessiz ve yavaş soluk alın. Havayı 3-5 saniye akciğerlerinizde tuttuktan sonra yine sessiz ve yavaşça dışarı verin. Bunu yaparken bütün havayı dışarı atmaya çalışın. 5-10 kez böyle soluk alıp verdikten sonra iki dakika dinlenin. İlk günler bu tür solunum çalışmalarını sabah ve akşam yapın. - Derin ve sessiz soluk almayı öğrendikten sonra bu hareketleri bilişsel işlevlerle bütünleştirin. Bunun için soluk alıp verirken, bilincinizi ve dikkatinizi bu işe odaklayın. İçinizden 'bir' diye sayıp soluk alın. 'İki' diye sayıp daha derin soluk alın ve ilk aldığınız soluğu tamamlayın. Solunan havanın bir süre akciğerinizde kalmasını sağlayın. Bunu haftada 3-5 kez yapın. - Solunum çalışmalarından sonra daha gevşek ve rahat olduğunuzu hayal edin. - Enerjinizi boşa harcamayın. Engelleri aşmak için gücünüzü toplamayı öğrenin.'' (SDT-HH)21.07.2011 19:14:44