GAZİANTEP (A.A) - Gaziantep Üniversitesi (GAÜN) Ruh Sağlığı ve
Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Haluk Savaş, mevsim
değişikliklerinin olumsuz psikolojik etkilerinden korunmak için uyku ritminin iyi
ayarlanması gerektiğini söyledi.
Savaş, AA muhabirine yaptığı açıklamada, psikiyatrik rahatsızlıkların önemli
bir bölümünün mevsimsellik gösterdiğini, bazı hastalıklara bahar ve yaz aylarında
daha sık rastlandığını belirtti.
Mevsim geçişlerinde açık depresif diye tanımlanan yorgunluk, bitkinlik,
hayattan zevk almama gibi belirtilerin ortaya çıkabildiğini ifade eden Savaş, bu
olumsuzlukların biyoritim değişikliğine bağlı olduğunu vurguladı.
Gece dinlenmeyi sağlayan melatonin hormonunun, gündüzler uzadıkça daha az
salındığını dile getiren Savaş, Bu nedenle yeterince dinlenemiyoruz. Gündüz
maruz kaldığımız ışık da beyinde serotoninin daha fazla salgılanmasına neden
oluyor. Işık aslında anti depresan etkiye sahip ancak karanlığın da dinlendirici
rolü var. Mevsim değişikliklerinde yaşanabilecek sorunlara karşı uyku ritminin
çok iyi ayarlanması gerekiyor dedi.
-Gece uyumalıyız-
Savaş, melatonin hormonunun saat 21.00 civarında salınmaya başlandığını ve
05.00lere kadar yüksek seviyelerde seyrettiğini, bu salınımın ışıkla ortadan
kalktığını bildirdi. Uykunun da bu saatler arasında alınması gerektiğini belirten
Savaş, şunları kaydetti:
Uyku 7 saatten az, 9 saatten de fazla olmamalı. Bunu modern yaşama
uyarlamamız çok da mümkün gözükmüyor ama ideal uyku 21.00 ile 04.00 ya da 05.00
arasındadır. Bunu yapamasak da, hiç olmazsa gece en geç 23.00te yatmayı
başarmak, daha geç saatlerde yatmamak, sabah da erken bir saatte kalkmak lazım.
Gün içinde uyumak, gece uyumamak çok tehlikeli. Modern hayat uyku düzeni ciddi
anlamda bozdu. Gece uyumalıyız, gündüz de uyanık olmalıyız. Bunun mevsim
değişikliklerinde de avantaj sağlayacağını düşünüyorum.
Muhabir: Adem Yılmaz
Yayıncı: Sevil Çelik